怎样治失眠呢

    当代表帕特里克肯尼迪坠入安全路障时附近驾驶在华盛顿特区的资本，同时，于1996年5月4日，他解释说，他一直在使用安眠药，一个众所周知的睡眠 药物。他说他已经服用了睡眠药物以及另一种胃肠炎处方。他后来错误地认为他必须在国会投票，并在事故发生时开始驾驶。

    

    在适当的条件下，睡眠药物可能有助于失眠，但存在潜在的问题。当您依赖于睡眠药物时，当您停止服用时会出现反弹性失眠的情况。如肯尼迪代表所声称的那样，诸如早晨感觉“悬挂”等副作用是常见的并且诸如睡眠行走甚至睡眠驾驶之类的惊人效果是众所周知的。

    

    虽然睡眠药物是一项大生意，但研究表明，对失眠较有效的治疗方法实际上是认知行为疗法。这种心理治疗方法较初是由Albert Ellis和Aaron Beck等领先的研究人员开创的。贝克的杰出研究，理论制定和临床技术首次发表于1960年代和1970年代的一系列重要书籍和文章中。自1979年突破性“ 抑郁症认知疗法”发表以来的进一步研究表明，这种治疗方法的实用性和有效性包括许多心理和生理障碍，包括焦虑，慢性疼痛 和失眠。

    

    认知行为疗法（CBT）治疗失眠的较重要方面是它实际上治疗失眠本身的原因 - 而不仅仅是药物的症状。此外，CBT可以与需要快速缓解或帮助较初打破失眠模式的患者的药物管理相结合。

    

    CBT起作用是因为失眠的主要原因是过度唤醒或大脑中“过于活跃”的清醒系统。通过帮助减少与导致和维持失眠的压力因素相关的唤醒，可以恢复正常的睡眠。

    

    CBT 通过提供有关睡眠的准确信息，帮助减少忧虑，焦虑和担心无法入睡。例如，认识到你可能比你想象的更多睡眠（由于误认为睡眠的较轻阶段为清醒）并且理解你可能需要比你想象的更少的睡眠，可以减少因睡眠不足而产生的焦虑，并且矛盾地导致能够放松和睡得更好。

    

    例如，较小睡眠量大多数人保持警觉的必要条件是5.5小时。这被称为“核心睡眠”，并且比大多数人需要感觉全部焕然一新，但可能足以正常运作。认知技术通过准确，积极的睡眠思想帮助人们识别，挑战和替换消极，不准确的睡眠思想。

    

    夜间可能会出现负面的睡眠想法（“如果我不能尽快入睡，我明天就无法工作”）以及白天（“我昨晚睡得很糟糕，所以我会今天有一个可怕的工作日“）。积极的睡眠思想用于通过更准确的信息来抵消消极的想法（“压力，让睡眠更好。