失眠怎么办 如何快速睡眠

    2017年9月7日星期四 - 新研究显示，许多中年美国女性每晚都在疯狂地数羊。

    

    这项来自美国疾病控制和预防中心的研究发现，在所有40至59岁的女性中，有近20％的人表示他们在前一周的四个或更多夜晚难以入睡。

    

    如果这位女性正处于更年期（“围绝经期”）的年代，那么睡眠问题就更有可能发生。在这些女性中，超过一半（56％）的女性表示，他们通常每晚睡眠时间少于7小时，医生认为这些睡眠非常健康。

    

    即使在更年期之后，睡眠困境也在徘徊：40％至56岁的绝经后女性中有近36％的人表示她们整晚都难以入睡。

    

    一位对这项研究进行评论的医生说，这一切都不会让任何经历更年期的女性感到惊讶。

    

    Rajkumar Dasgupta博士说，这一时期的失眠 “将是关于潮热的，它会在围绝经期开始发生。” 他是洛杉矶南加州大学凯克医学院临床医学助理教授。

    

    “在此期间，女性可以看到她们的体温急剧上升，他们可以体验盗汗，这意味着她们在尝试睡觉时会经历多次觉醒，”他解释道。

    

    Dasgupta补充说：“也有情绪变化的发生，其中较重要的是抑郁，这与失眠密切相关。” “这也是一个变革的时刻 - 当孩子们离开家时，空巢开始发生，有时男女都会出现中年危机。”

    

    新的CDC研究分析了2015年全国健康访谈调查（NHIS）收集的数据，该调查对40至59岁的非妊娠妇女进行了调查。

    

    一个女人所处的更年期似乎在她是否有良好的闭眼方面发挥了重要作用。例如，虽然56％的围绝经期妇女每晚睡眠不足7小时，但绝经前妇女的这一数字下降至约三分之一，而绝经后妇女则下降至40％以上。

    

    然而，就睡眠质量而言，研究结果表明，绝经后的女性处于较大的劣势。

    

    研究的主要作者Anjel Vahratian解释说：“这项调查研究了睡眠质量的关键方面，例如能够入睡，保持睡眠，并在早晨醒来时感觉良好。” 她帮助在疾病预防控制中心位于马里兰州海厄茨维尔的卫生统计中心（NCHS）进行数据分析。

    

    Vahratian表示，数据“发现绝经后女性较有可能报告所有这些问题都有更多麻烦，过去一周有四次或更多次。”

    

    调查显示，只有约17％的绝经前妇女难以入睡，而绝经期妇女中有近25％，绝经后妇女超过27％。

    

    同样，根据该报告，略低于四分之一的绝经前女性表示她们难以入睡，相比之下，几乎31％的围绝经期女性和近36％的绝经后女性。

    

    Vahratian说，这项调查没有试图确定可能导致更年期相关的睡眠差异。

    

    但达斯古普塔指出，除了与绝经相关的各种症状外，雌激素水平的变化以及随年龄增长而出现的健康问题也可能起作用。

    

    “雌激素有助于上呼吸道的肌肉张力，而失去这导致阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，”他指出。“随着年龄的增长，失眠风险也随着不安腿综合症而上升，这会影响入睡。随着年龄的增长，心力衰竭，肺病和精神疾病风险也会上升，治疗这些疾病的药物会增加失眠和需要晚上去洗手间。“