睡眠不好怎么解决

    一项新的研究表明，失眠，噩梦和不稳定的睡眠时间可能是年轻人中自杀念头恶化的指标。

    

    一个女人睡不着觉

    

    研究人员将睡眠障碍与自杀念头的增加联系起来。

    

    研究人员发现，与睡眠良好的年轻人相比，经历过睡眠障碍的年轻人在随后的3周内更容易产生自杀念头。

    

    主要作者，加州斯坦福大学精神病学和行为科学助理教授Rebecca Bernert博士及其同事比较近在“临床精神病学杂志”上报告了他们的研究结果。

    

    统计数据显示，2015年，自杀导致美国44,000多人死亡，使其成为该国第十大死亡原因。

    

    更重要的是，在2014年，美国有超过100万成年人报告了自杀未遂，还有940万成年人报告有自杀念头。

    

    毋庸置疑，自杀是一个主要的公共卫生问题，需要确定自杀的风险因素，以便采取预防措施。

    

    Bernert博士及其团队的新研究表明，睡眠障碍可能是其中一个因素。

    

    睡眠如何影响自杀念头

    

    为了达到他们的发现，研究人员招募了50名18至23岁的成年人。所有参与者都有自杀未遂或比较近有过自杀的想法。

    

    为期一周，参与者必须每晚在他们的手腕上佩戴加速度计。这使研究人员能够监测他们的手腕运动，之前的研究表明这是睡眠 - 觉醒模式的可靠指标。

    

    参与者还完成了问卷调查，详细说明了失眠，噩梦，抑郁，酒精摄入和自杀念头的严重程度。调查问卷在研究基线以及睡眠监测后1周和3周完成。

    

    与每天在相似时间睡着和醒来的参与者相比，那些睡眠和醒来时间变化较大的人 - 特别是前者 - 更有可能在1周和3周后出现自杀念头。

    

    更重要的是，睡眠时间变化较大的受试者也更容易出现失眠和噩梦，这两者都是自杀念头的独立预测因素。

    

    伯纳特博士指出：“当我们能够在随后的夜晚入睡时，失眠和噩梦会产生更大的变化，这与失眠的发展方式有关。”

    

    “睡眠是我们健康的晴雨表，直接影响我们第二天的感受，”她补充道。“我们认为，在困难时期，睡眠不佳可能无法提供情绪上的喘息，影响我们调节情绪的方式，从而降低自杀行为的门槛。”

    

    即使考虑到参与者抑郁的严重程度，睡眠障碍和自杀念头之间的联系仍然存在。