有社交恐惧症怎么治疗

    如果您患有恐惧症，您可能都非常熟悉那些试图帮助您解决问题的朋友和家人所使用的建议：“预防它。” “做个男人。” “克服它。”

    

    有些人认为提供统计数据可以帮助您面对恐惧。“你被闪电击中/被一辆超速巴士击中/被棒球击中的次数比你死的时候（无论你的恐惧是多少）都是X次。”

    

    虽然这些智慧的话可以激励和鼓励那些正在经历日常神经的人，但如果你患有合法的恐惧症，他们实际上可能会瘫痪。为什么？你已经知道你的恐惧是不合理的。矛盾的是，提醒它的不合理性可以使恐惧更强烈。

    

    面对你的恐惧症

    

    几乎总是可以面对可怕的情况。然而，你对这种对抗的反应取决于许多因素。与比较近刚刚发展起来的温和恐惧症相比，严重，根深蒂固且持久的恐惧症更难以对抗。当你已经紧张或紧张时，面对恐惧症比你平静和放松时更困难。面对多个触发器，例如人群和 大声喧哗，比处理单个触发情况更难。

    

    处理你自己的恐惧症

    

    我们对恐惧症的反应可能与触发恐惧症的事物不同。有些人逃跑了。别人哭了。有些人变得愤怒和充满敌意。有些冻结到位。想想你不小心遇到引发恐惧症的情况。故意将自己置于恐惧状态可能会引发类似的反应。有些人发现，当他们故意面对触发器时，控制感会减弱他们的反应，但这绝不是普遍的。

    

    处理恐惧症的危险

    

    洪水是一种心理健康技术，其中患有恐惧症的人沉浸在触发情境中。然而，该技术由经过培训的心理健康专业人员使用，通常与呼吸和可视化练习等其他技术一起使用。试图自己进行洪水可能会导致恐慌或显示无法控制的行为，甚至可能使你的恐惧症变得更糟。

    

    一些恐惧反应可能导致潜在的危险行为。如果你倾向于逃避触发器，试图通过栖息在屋顶上来对抗对高度的恐惧可能会悲惨地结束。如果你在受限制时倾向于猛烈抨击身体，那么在密集的事件中遇到幽闭恐惧症可能会带来麻烦。

    

    这是恐惧症还是恐惧？

    

    说出恐惧和恐惧症之间的区别可能很难。如果你的恐惧引起的不仅仅是温和的“蝴蝶在胃里”的反应，你的恐惧可能是一种恐惧症。如果你通常发现自己避免了某种特殊情况或者对即将到来的对抗有所了解，或者如果你表现出一些戏剧性的反应，比如逃跑，晃动或哭泣，那么可以安全地假设你可能不仅仅是一种简单的恐惧。

    

    你应该如何应对恐惧症？

    

    咨询您的家庭医生或经过培训的心理健康专业人员，了解任何看似严重或影响您生活的恐惧。使用治疗技术和可能的药物治疗，可以在几个疗程中治疗许多恐惧症。您可以学习应对技巧和策略，面对恐惧的根源，或者通过一个称为系统脱敏的过程来工作，在这个过程中，您逐渐暴露于恐惧的对象中。

    

    尽管尝试自己处理恐惧症很有吸引力，但专业指导可以增加您成功的机会，并确保您在此过程中不会意外地使事情变得更糟。下一次好心的朋友告诉你“克服它”，告诉他或她你是以负责任的方式解决你的恐惧。