如何有效预防抑郁症？

　　现在抑郁症经常导致自杀，这使得人们更加关注这种疾病，从而知道这种疾病实际上对我们有很大的影响。因此，需要及时进行心理咨询，以避免悲剧的发生。如何有效预防抑郁症？

 

　　1、情绪低落，吃新鲜水果、巧克力

 

　　多吃新鲜水果、巧克力和其他食物可以让你再次快乐起来。香蕉可以为大脑提供一种重要的物质，它可以使人精力充沛，集中精力，提高创造力。香蕉还含有色氨酸，可以“刺激”神经，色氨酸可以提高情绪活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两种重要的精神兴奋剂。它们能使人产生性快感，突破各种障碍，唤起人的生理感官，提高人的精神兴奋度，使人精力充沛。

 

　　巧克力可以提高大脑中一种叫做乐透宁的化学物质的水平。“塞洛托宁”能给人一种平和的感觉，更好地消除紧张和缓解压力，并且有助于集中注意力、记忆力和智力。然而，应该注意的是，巧克力是一种容易释放热量的食物。睡前多吃会增加血糖，如果不食用，血糖会转化为脂肪并储存起来。

 

　　2、精神发育迟滞，全谷物食品，海鲜增力

 

　　多吃全谷物、海鲜等。全谷物食品富含油酸和亚油酸、维生素B、维生素E、硒、酚类化合物、膳食纤维、抗性淀粉、低聚糖等营养成分，能改善排便和肠道菌群，增强胃肠功能，提高营养吸收能力，补充身体需要，提高能量。海鲜和其他海产品富含ω-3脂肪酸，以及丰富的矿物质和维生素。美国科学家的研究表明，当缺乏ω-3脂肪酸时，人们会感到沮丧。因此，经常吃海产品的人比不吃海产品的人在精神上和身体上都更健康。

 

　　经常食用海产品不仅可以补充必需的营养和微量原色，还具有增强免疫力、预防疾病、美容、防癌和改善新陈代谢等保健作用。经常食用海产品是非常必要的，特别是对于经常处于精神压力和缺乏锻炼的办公室工作人员和身体功能退化的老年人。

 

　　3、自我评价低，尝试豆类

 

　　多吃豆类及其产品，它们是自然界中最好的植物蛋白成分。豆制品含有类似动物蛋白的必需氨基酸，还含有钙、磷、铁等必需矿物质。包括维生素B1、B2和纤维素。大豆富含优质蛋白质和大脑所需的8种必需氨基酸。这些物质有助于增强心脑血管疾病的功能。然而，应该注意的是，患有胃炎、胃溃疡、肾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐受和苯丙酮尿症的人应该小心饮食。

 

　　上述方法都有助于预防生活中的抑郁。虽然有一定的预防作用，但每个人在生活中仍需要学会自我调节，尤其是在工作压力大的时候，必须放松自己，以避免情绪问题，影响生活。