你自己是如何治疗失眠的呢？

    众所周知，没有睡眠谁也活不下去，我们每天都在处理睡眠问题。然而，似乎越来越多的人患有失眠症，这与人们压力的增加有很大关系。长期失眠对患者来说是一件痛苦的事情，他们长时间无法获得良好的睡眠，身心疲惫，严重影响了他们的健康和第二天的工作。那么，你自己是如何治疗失眠的呢？

 

    失眠的治疗

 

    1.减少兴奋剂的摄入：

 

    如果你喜欢咖啡，请在中之后的某一天睡觉前8小时喝杯咖啡。其激动人心的效果将在2 ~ 4小时内达到顶峰，并持续数小时。晚上喝咖啡因会让你更难入睡或睡得不安稳，还会增加醒来的次数。

 

    2.有规律的运动：

 

    锻炼可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。那些参加体育锻炼的人通常比不参加体育锻炼的人睡得更好、更沉，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、游泳或骑自行车20 ~ 30分钟应该是你的目标。

 

    3.守时：

 

    为了保持你的生物钟同步，无论你睡多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床。即使旅行或工作打破了日常生活的规则，你也应该尽力保持有规律的饮食和睡眠习惯，并尽快恢复日常生活。4.当你太饱或太饿时，不要睡觉；

 

    晚上的大餐会迫使你的消化系统加班。睡觉前请吃低热量的食物，如香蕉或苹果。