如果我睡不着怎么办？有效治疗失眠的五种方法

    如果我睡不着怎么办？有效治疗失眠的五种方法

 

    失眠已经成为现代生活中一种非常常见的疾病。在城市工作的人，无论大小，都受到来自各方面的压力。压力逐渐上升，导致失眠问题层出不穷。首先，谈谈失眠的具体表现是什么

 

    一.诸如入睡困难、睡眠浅、睡眠时间太少、易醒、多梦和醒后意识不清等症状每周至少出现三次，并持续一个月以上。

 

    二.他们非常关心和担心失眠造成的严重后果，他们还会产生紧张、焦虑、恐惧和痛苦等主导概念。第三，没有导致失眠的身体疾病或心理障碍(精神障碍)，也没有睡前喝咖啡、浓茶或服用兴奋剂。如果出现上述症状，可初步判断为失眠。

 

    1.自我联想——想象一个美丽的场景

 

    如果你想睡觉，躺下来，停止想象。闭上眼睛。你的头脑只为自己想象一个广阔的宇宙(或者你可以选择你喜欢的)。这个宇宙中除了无数闪亮的星星什么都没有。当你看着这些星星的时候，你会觉得很美。你慢慢地看着它们，然后不知不觉地睡着了。

 

    2.食物睡眠辅助-热牛奶、百合、小米等。

 

    睡觉前你可以喝一杯温牛奶，睡觉前不要喝咖啡、绿茶和其他能刺激大脑的食物或饮料。晚餐可以补充食物来帮助你睡眠。

 

    3.自我保护法——拿着枕头

 

    还有一些人因为严重的不安全感而无法入睡。睡觉时，他们喜欢藏在被子下面或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，他们可以试着拿一个枕头或者一个毛绒玩具，当没有盖子的时候。如果你害怕黑暗，你可以在床前放一盏夜灯。

 

    4.书籍-电影睡眠辅助工具-选择你认为无聊的书籍或电影。

 

    我不能在床上睡觉。我可以在床头准备一本我不喜欢读甚至无聊的书。仔细读了几页后，我想睡觉。或者看节奏特别慢、情节单调的电影。看着它们可能会让你昏昏欲睡。

 

    5.睡眠锻炼——对于那些长时间难以入睡的人来说，睡前锻炼几个小时是非常好的方法。跑步、跳绳和打羽毛球都是很好的选择，但是记住不要做太激烈的运动。