应如何对抗失眠

    

    失眠症是当前市民社会生活现状的一种表现。社会矛盾和压力，使人们总处于一种‘负重’状态。另一方面，现代人饮食热量高，体力劳动少，都会导致失眠症人群数量的进一步增加。其中，心理紊乱是失眠的主要原因。

    

    睡眠是人的生理本能之一。家庭关系、同事关系紧张都容易诱发心理紊乱、扰乱正常睡眠。随着生活节奏加快，工作时间和工作强度的增加，精神萎靡状态的发病率逐渐提高，在中青年人群中尤为明显。

    

    按照医学定义，失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。中国医师协会今年3月发布的《中国睡眠指数调查报告》显示，我国公众睡眠指数仅为64.3,1/4的人群睡眠“不及格”，睡眠现状不容乐观。

    

    据了解，目前中西医都可以通过药物治疗或心理治疗，改善患者的睡眠质量。除药物外，中医还可以通过宫、商、角、徵、羽的五音变化，调节患者的五脏功能，疏导心理压力。香薰疗法令患者心旷神怡，使人能够超然、释怀。中医疗法以其无毒副作用的特点，受到越来越多的患者的信赖。

    

    夏季好睡眠需要好习惯

    

    好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠，睡前需做到“五不”：

    

    一是不过饱。

    

    “胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气;

    

    二是不过动。

    

    睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动;

    

    三是不过思。

    

    脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠;

    

    四是不过点。

    

    晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉;

    

    五是不受风。

    

    风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气。

    

    提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。